Quem vive na estrada sabe: as longas horas dirigindo, o pouco espaço para se movimentar e o estresse diário cobram um preço alto do corpo.
Por isso, existem alongamentos que todo caminhoneiro deveria fazer durante as paradas. Estes são mais do que uma recomendação, são uma medida de saúde e segurança.
Neste artigo, vamos mostrar por que o alongamento deve fazer parte da rotina de quem vive ao volante, quais são os melhores exercícios na estrada, e como essas práticas simples podem prevenir dores e melhorar seu desempenho ao dirigir. Confira!
Por que o caminhoneiro deve se alongar?
Estudos indicam que motoristas profissionais podem estar sujeitos a doenças musculoesqueléticas relacionadas às condições de trabalho.
Passar muitas horas sentado no caminhão causa má circulação, inchaço nas pernas, tensões musculares, dores na lombar e até problemas de postura, como escoliose e hiperlordose. Além disso, o corpo humano foi feito para se mover, e não para ficar parado o dia todo.
É aí que entram os alongamentos que todo caminhoneiro deveria fazer: eles ajudam a manter a flexibilidade, aliviam a tensão acumulada e contribuem para a saúde física e mental, melhorando inclusive a concentração ao volante.
De acordo com especialistas em medicina do trabalho e fisioterapia, parar a cada duas horas e fazer exercícios na estrada é uma das atitudes mais eficazes para prevenir dores no caminhão e aumentar o bem-estar nas viagens longas.
A Organização Mundial da Saúde reforça essa importância ao recomendar essas pausas a cada duas horas, para que o motorista possa se alongar, caminhar ou realizar movimentos leves. Isso contribui diretamente para a prevenção da fadiga e até de acidentes.
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Alongamentos que todo caminhoneiro deveria fazer
Veja a seguir os alongamentos que todo caminhoneiro deveria fazer durante suas paradas, com movimentos fáceis e seguros, ideais para quem está em um pátio, posto ou aguardando o descarregamento.
1. Alongamento da coluna lombar
- Como fazer: Sentado no banco, puxe os joelhos em direção ao peito e segure por 30 a 60 segundos.
- Benefícios: Alivia tensões nas costas, ajuda a prevenir dores e melhora a mobilidade da lombar.
2. Alongamento do pescoço
- Como fazer: Puxe a cabeça suavemente para o lado com uma das mãos, mantendo por 15 segundos. Repita do outro lado.
- Benefícios: Reduz tensão no pescoço, melhora a circulação e previne dores de cabeça.
3. Rotação de ombros
- Como fazer: Gire os ombros para frente e para trás, fazendo 10 repetições para cada lado.
- Benefícios: Diminui rigidez nos ombros e pescoço, muito comuns após longas horas ao volante.
4. Alongamento dos braços
- Como fazer: Estique um braço à frente e puxe o cotovelo em direção ao peito, mantendo por 15 segundos. Repita com o outro braço.
- Benefícios: Libera tensões acumuladas e melhora a flexibilidade nos braços e ombros.
5. Alongamento das costas
- Como fazer: Entrelace os dedos, estenda os braços para frente e curve levemente as costas por 10 a 15 segundos.
- Benefícios: Excelente para alinhar a postura e prevenir dores causadas por má posição ao dirigir.
6. Alongamento cervical
- Como fazer: Com os dedos entrelaçados atrás da cabeça, leve o queixo ao peito e pressione levemente, mantendo por 15 segundos.
- Benefícios: Melhora a flexibilidade do pescoço e reduz a rigidez cervical.
7. Alongamento do peitoral
- Como fazer: Com os braços esticados para trás e dedos entrelaçados, empurre o peito levemente para frente por 15 segundos.
- Benefícios: Corrige a postura e facilita a respiração.
Esses alongamentos podem ser realizados em qualquer parada, mesmo dentro do caminhão parado. O importante é praticar com regularidade, pelo menos três vezes por semana, e respeitar os limites do corpo.
Cuide da sua postura ao dirigir
Além dos alongamentos, manter a postura correta no banco é essencial:
- Encoste totalmente as costas no banco.
- Ajuste o assento para que pernas e braços fiquem levemente dobrados.
- Verifique o apoio da lombar.
- Evite dirigir com o corpo torto ou inclinado para frente.
Uma postura correta ajuda a prevenir dores, aumenta o conforto e melhora o controle do veículo, especialmente em viagens longas.
Hábitos complementares para o bem-estar
Os alongamentos devem estar aliados a outros cuidados diários. Confira algumas dicas:
- Evite comidas pesadas e gordurosas durante a viagem.
- Prefira frutas, barras de cereal e alimentos leves.
- Evite álcool e cigarro, que afetam sua atenção e saúde geral.
- Durma de 7 a 8 horas por noite.
- Hidrate-se com frequência.
Com esses hábitos e os exercícios na estrada, é possível melhorar significativamente a qualidade de vida na boleia.
Saiba quais são os alimentos que todo caminhoneiro deve ter na carreta: uma dieta equilibrada na estrada.
Benefícios reais dos alongamentos para caminhoneiros
Os alongamentos que todo caminhoneiro deveria fazer trazem resultados que podem ser sentidos no corpo e na mente. Veja os principais:
- Aumento da disposição física e mental.
- Redução do estresse e da ansiedade.
- Prevenção de lesões e desconfortos.
- Melhoria da concentração e reflexos.
- Correção da postura.
- Mais qualidade de vida na estrada.
E o melhor: não exige academia, nem grandes espaços. Basta parar por alguns minutos, respirar fundo e se cuidar.
De acordo com o Observatório Nacional de Segurança Viária, o cansaço é responsável por até 50 % dos acidentes em rodovias. Pequenas ações como se alongar nas paradas podem ser decisivas para manter a atenção e a segurança ao volante.
Quando procurar um profissional
Embora o alongamento para o caminhoneiro seja seguro e recomendado para todos, quem já sofreu fraturas, tem inflamações articulares ou sente dores persistentes deve procurar um médico. Em casos específicos, um fisioterapeuta pode indicar os melhores exercícios na estrada para cada situação.
Primeiro passo para uma rotina mais saudável
Os alongamentos que todo caminhoneiro deveria fazer não exigem equipamentos, nem muito tempo. Apenas disposição para cuidar do corpo que aguenta o tranco da estrada todos os dias.
Incluir esse cuidado nas suas paradas pode ser o primeiro passo para uma rotina mais saudável, segura e produtiva ao volante. Se você quer continuar recebendo dicas como essa, assine nossa newsletter ou acesse o blog da Ameriparts Automotive e fique por dentro das novidades!
