A vida do caminhoneiro na estrada costuma ser estressante, seja devido aos engarrafamentos, motoristas que não respeitam o trânsito ou mesmo às condições das rodovias.
E o estresse, além de ser prejudicial à saúde, pode acarretar outros problemas, colocando, por exemplo, em risco a segurança de todos que trafegam pelas vias.
Por isso, o profissional deve cuidar de sua saúde física e mental.
Pensando em auxiliar nessa questão, neste conteúdo abordamos algumas maneiras de evitar o estresse na estrada. Confira!
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5 dicas para evitar o estresse na estrada
1. Mantenha em dia a revisão do caminhão
É muito estressante quando, no meio da viagem, o caminhão começa a apresentar falhas, pois isso pode atrasar ou impedir que a entrega seja realizada.
Dessa forma, o ideal é estar atento periodicamente à revisão do caminhão, fazendo a manutenção preditiva e preventiva. Com esse cuidado é possível evitar toda a chateação que envolve ficar parado na beira da estrada.
2. Planeje sua rota com antecedência
Um bom planejamento de rota pode evitar surpresas desagradáveis no caminho. Utilize aplicativos de navegação para verificar o tráfego, condições das estradas e paradas seguras.
Saber exatamente para onde você vai e o que esperar pode reduzir significativamente o estresse na estrada.
3. Evite estimulantes para se manter acordado
Apesar de ser muito comum caminhoneiros utilizarem estimulantes para se manterem em alerta durante a viagem, essa ação, em níveis elevados, pode gerar problemas para dormir.
Para evitar o estresse na estrada, o ideal é não usar esse tipo de produto e respeitar os limites do corpo, fazendo as paradas necessárias.
4. Faça paradas a cada duas horas
Conduzir um caminhão por muito tempo é monótono e cansativo. Além disso, engarrafamentos, estradas cheias de buracos e mal sinalizadas acentuam ainda mais o estresse.
Por isso, recomenda-se, a cada duas horas, realizar uma parada para esticar as pernas e as costas. Essa simples atitude evita dores lombares e problemas de circulação.
Durante a parada, aproveite para hidratar-se, espairecer a cabeça e para conversar com companheiros de estrada.
Leia também o artigo Paradas nas estradas brasileiras: o que o caminhoneiro deve saber.
5. Faça exercícios que estimulem o controle respiratório
Uma das maneiras de combater o estresse na estrada é fazer exercícios de respiração, já que a respiração e o sistema nervoso estão diretamente ligados.
Ao respirar, oxigenamos nosso cérebro, nos acalmamos e pensamos com mais clareza.
A dica é inspirar fundo e contar, mentalmente, até 10 e depois, expirar, fazendo a contagem novamente.
6. Tenha um sono de qualidade
É primordial dormir bem para que o corpo e a mente se recomponham da estafante jornada do cotidiano. Caso contrário, as noites mal dormidas e o sono atrasado acabam deixando o condutor mais irritado e sem energia.
O correto é, sempre que possível, o motorista planejar sua rota para dormir em hotéis e pousadas, ou ter disponível no caminhão, cama, colchão inflável, edredom e cortinas blackout, para ter uma noite de sono agradável.
7. Mantenha uma alimentação saudável
A alimentação impacta diretamente em nosso nível de energia e bem-estar, por isso evite comidas pesadas e de difícil digestão, optando por refeições leves e nutritivas.
Leve consigo frutas, sanduíches naturais e muita água. Comer bem ajuda a manter o foco e a disposição, reduzindo o estresse durante a viagem.
8. Ouça música ou podcasts interessantes
A música pode ter um efeito calmante e ajudar a aliviar o estresse. Crie uma playlist com suas músicas favoritas ou escute podcasts interessantes durante a viagem.
Isso pode ajudar a passar o tempo de forma agradável e a manter a mente relaxada.
Você conhece alguma outra dica que não tenha sido mencionada neste conteúdo para evitar o estresse na estrada? Compartilhe com a gente deixando seu comentário. Assim poderá ajudar outros colegas de profissão!
